"ערב לפני הבחינה, אתם שוכבים במיטה, כל כך רוצים להירדם, אבל בראש מתרוצצים מושגים, נוסחאות ותיאוריות," אומר ראש המרכז ללימודי רפואה משלימה במכללה האקדמית גליל מערבי, יגאל אדר, מרכז מגמת השיאצו ומורה ליוגה. "הרפיית השרירים והעצבים משנה ומרגיעה את תדר פעילות גלי המוח ומאפשרת שינה שקטה ונטולת מחשבות."
ערב הבחינה, והלחץ בעיצומו
אל תקלקלו את השינה
"לא כדאי לחזור על החומר קרוב לזמן השנה כי הדבר משפיע על איכות השנה שהופכת מלאת חלומות, פעילה ולא שקטה וגורמת להרגשת עייפות וחוסר ריכוז בבוקר."תרגיל הרפיית שרירים
כדי לסייע בתהליך ההתרגעות, אדר מציע את התרגיל הבא:"שכבו על הגב בפישוק נוח של הידיים והרגליים. נשמו עמוק והתרכזו בנשימות שלכם. שאפו במשך 4 שניות ונשפו במשך 8 שניות למשך כ-7 נשימות. בזמן השאיפה אפשרו לבטן להתנפח ובזמן הנשיפה להתרוקן.
"כאשר הגוף נינוח דמיינו את עצמכם קמים בבוקר למחרת במצב רוח טוב, משוחרר ושקט, מגיעים לכיתה בה מתקיימת הבחינה. דמיינו את עצמכם יושבים מול הבחינה רגועים ונינוחים מתוך חוויה פנימית של ידיעה ובטחון. התבוננו בדמיונכם בשאלות הבחינה ללא מתח ודמיינו את עצמכם עונים על השאלות באופן זורם ובהצלחה מרבית."
